Рывковая протяжка

Рывковая протяжка для силы и скорости

Рывковая протяжка — это фактически олимпийский рывок для бодибилдера. Но она избавляет нас от нюансов, которые обычно отпугивают многих людей от тяжелой атлетики.

Тут нет хвата штанги в замок. И протяжка рывковым хватом не требует никаких сложных техник выполнения, вроде ухода в полный сед с одновременным подъёмом штанги на вытянутые руки. Вы просто резко поднимаете штангу с пола или с виса, или блоков (протяжка рывковая с виса ниже колен). Как только она достигает уровня вашей шеи, вы резко опускаете локти под штангу, пока она еще двигается, и делаете жим над головой. Другими словами, это подъём штанги силой над головой.

Рывковая протяжка

Как сделать рывковую протяжку

Этап 1:

Рывковая тренировка Михаила Кокляева и Юры. Техника рывка в тяжелой атлетике.

Вы резко делаете высокую тягу к подбородку, сосредотачиваясь на том, чтобы держать штангу настолько близко к телу, насколько это возможно.

Рывковая протяжка гири как упражнение для разминки от Сергея Мишина

Переход:

ТЯГА РЫВКОВАЯ БЕЗ ПОДРЫВА / S.Bondarenko (Тяжелая атлетика и CrossFit)

Когда штанга достигает своей цели (шеи / ключицы), нужно сделать молниеносный переход на .

Рывковая протяжка от паха #shorts

Этап 2:

Уникальное упражнение на все группы мышц №2 — протяжка толчковым хватом + жим

Самый быстрый жим над головой, который вы можете сделать. В отличие от других олимпийских тяг, вы не отрываете ног от пола. Вы с усилием отталкиваетесь ногами, но не прыгаете для толчка.

Technique W-lifting. Snatch high pull to overhead / Рывковая протяжка вверх.

Ошибки, которых стоит избегать

1. Отдаление штанги от вашего тела.

Протяжка рывковым хватом

Если штанга будет находиться слишком далеко от вас, вы не сможете поднять ее после разворота локтей.

Рывковая протяжка в низкий сед ENG SUB/ Muscle Snatch into a Full Squat

2. Подъём штанги слишком высоко (уровень лица, а не шеи / ключиц) и завершение движения вращением локтя наружу, вместо того чтобы сделать строгий жим над головой

Протяжка рывковая: техника и нюансы

Данное упражнение, хоть и имитирует рывок, но, на мой взгляд, не подходит для изучения техники рывка, так как отсутствует сам подрыв. Из-за этого перенести навык в протяжке на рывок классический – довольно сложно. Но оно полезно в том случае, если у вас проблемы с финальной частью подрыва, когда в дело включаются руки и завершают подрыв.

РЫВКОВАЯ ПРОТЯЖКА В СЕД /NO CONTACT SNATCH

Иногда бывает, что атлет хорошо делает тягу и подрыв при рывке, но когда надо довести штангу и принять на руки, чтобы завершить движение – возникают проблемы. Обычно это неспособность на полную мощь включить руки и довернуть штангу в самом верху так, чтобы она опустилась на руки там, где нужно, когда нужно и как нужно. В этом случае и проходит на помощь протяжка рывковая.

Учимся протяжке штанги рывковым хватом

Протяжку рывковую есть смысл выполнять с весом 50% — 70% от максимального результата в рывке на одно повторение. То есть, если вы рвёте 100 кг на раз, то делайте это упражнение с весом 50 – 70 кг на 6 – 1 повторений.

Нюансы и ошибки

Рывковая протяжка Персональный тренинг

1. Старт в протяжке рывковой точно такое же, как и в рывке классическом. Ноги на ширине таза, носки и колени развёрнуты в стороны, гриф касается голени, спина ровная, взгляд направлен вперёд, плечи слегка нависают над грифом. Это упражнение можно делать как с лямками, так и без.

Протяжка рывковая в стойку ENG SUB / Muscle Snatch

2. Тяга до коленей тоже ничем не отличается от рывка. А вот после коленей уже начинаются отличия. Если в рывке мы тянем штангу по прямой траектории и на себя так, чтобы в итоге штанга пришла в пах, то в протяжке штангу заводить в пах не нужно. Нужно просто продолжать тянуть штангу строго вверх по прямой, разгоняя её всё больше и больше за счёт мышц ног и спины. Руки при этом прямые.

«Протяжка+рывок с виса+тяга рывковая»#ТяжелаяАтлетика

3. Таким вот образом штанга должна долететь у вас примерно до пупка. В сё это время вес должен быть больше на пятках. После того как гриф дошёл до пупка в работу включается голень (поднимемся на носки) и трапеции. Эти мышцы продолжают разгон штанги дальше вверх.

Протяжка рывковая: нюансы и техника выполнения

4. После того как штанга долетела до груди, в работу активно включаются руки. Они продолжают разгон штанги и завершают движение. Вместе с этим весь подъём штанги должен быть как одно целое и скорость подъёма грифа не должна снижаться. Она будет снижаться только в самом конце движения.

РЫВКОВАЯ ПРОТЯЖКА в сед / тяжелая атлетика

5. Завершать движение нужно так, чтобы вес снова оказался на пятках, таз немного оттопырен назад, а гриф оказался немного за головой на прямых руках. Ноги при этом могут быть как прямые (если вес небольшой), так и немного согнуты в коленях, если вес достаточно большой.

Рывковая тренировка Берестов Тим

6. Опускать штангу можно как бросая на пол, так и опуская вначале в пах, а потом ставя на пол. Если вы делаете в лямках на несколько повторений, то лучше опускать вторым вариантом.

Рывковая протяжка от паха. Тяжелая атлетика

7. Дожим в протяжке рывковой является ошибка. Это признак или слабого разгона штанги, или слишком большого веса.

# ТяжелаяАтлетика » Протяжка рывковая» Weightlifting

8. Гриф во время всего движение нужно держать ближе к ногам и к корпусу, не отпуская его далеко от себя. Иначе это вызовет полёт штанги по дуге и смещение центра тяжести на носки раньше времени.

Muscle Snatch Рывковая Протяжка