Что такое планка в вязании

Лицевая гладь

Этот термин скорее всего пришёл к нам из заграничных журналов по вязанию, таких как «Верена», «Сабрина», «Бурда». Из старых советских источников, и в простонародье лицевая гладь нам была больше знакома, как чулочная вязка. Возможно потому, что именно этот узор чаще всего применялся при вязании носочно-чулочных изделий. Выглядит эта вязка так (смотрите фото):

И если вы начинающая вязальщица, то этим узором вам будет очень просто. Но вот одно предостережение: если вязка простая и гладкая, то на ней больше всего заметны погрешности техники вязания, такие как неровные петельки, некачественная неровная пряжа. А вот если пряжа у вас многоцветная, или меланжевая, то лицевая гладь (она же старая добрая чулочная вязка) – это ваш лучший выбор. Так что дерзайте!

Лицевая гладь может применяться при вязании изделия как по себе, так и в составе других узоров. Так, например, при распределении петель для вязания определённых изделий встречается такое: «вязать такое-то количество петель лицевой гладью, а определённое количество петель таким-то узором». И именно от грамотного, гармоничного сочетания узоров зачастую зависит красота вязаного изделия. Об этом я расскажу в другой статье.

Как выполнять упражнение «планка» в домашних условиях

Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.

Стоит отметить, что данное упражнение иметь множество достоинств:

Финишная отделка: Набор петель для планки / Вязание верхней /нижней / боковой планок

    Одно из немногих, которое позволяет быстро похудеть и полностью избавиться от подкожного жира в области живота.

Однако стоит обратить внимание и на противопоказания, которые существуют для выполнения данного упражнения:

    Первые полгода после родов и кесарева сечения выполнять планку не рекомендуется.

В чем польза упражнения «планка»

Женщины активно стремятся похудеть и держать себя в хорошей форме. Решить множество проблем с фигурой позволит ежедневное стояние в планке. Результат вы сможете увидеть уже через десять дней.

Упражнение «планка» для похудения

Регулярное выполнение упражнения «планка» позволит сбросить лишний вес. Такой эффект достигается благодаря ускорению и нормализации процессов метаболизма в организме. Именно это способствует сжиганию лишнего жира, и как следствие — похудению.

Чтобы эффект был максимально быстрым и заметным, необходимо придерживаться ряда правил:

Решаем проблему с цельновязаной планкой. Подробный мк.

    Употребление жирных, копченых продуктов, фаст-фуда, майонеза, кетчупа, чипсов в большом количестве не даст уйти лишним килограммам. Поэтому их необходимо ограничить в своем рационе.

Что дает упражнение «планка» для разных групп мышц

«Планка» считается универсальным упражнением, в котором задействованы все группы мышц. Польза от нее — огромная. Выполняя это упражнение каждый день, вы не только укрепите свой пресс, устраните лишние килограммы, приобретете стройную фигуру, но и значительно повысите общий тонус организма.

ВЫ ОБЯЗАНЫ ОБ ЭТОМ ЗНАТЬ! ПЛАНКА НА ИЗДЕЛИИ!

    Сделать ягодицы крепкими и упругими. Достигается такой эффект благодаря напряжению мышц, которое возникает при провисании. Если вы добавите к планке поочередное поднятие ног, тогда сможете устранить еще и целлюлит.

Вы можете стоять в планке в любое время дня и даже после еды. Единственный момент, на который стоит обратить внимание: при отсутствии постоянной физической нагрузки перед выполнением этого упражнения нужно немного размять мышцы.

Как делать упражнение «планка»

Существует несколько разновидностей упражнения «планка»: в классическом варианте, на боку, на локтях, в усложненном варианте, со шведским мячом, V-образный метод, с поднятием рук (ног). Такое разнообразие позволяет легко подобрать оптимальный способ для любого. При этом они отличаются не только техникой выполнения, но и оказываемой на тело нагрузкой.

Правильное упражнение «планка» в классическом варианте

Классический вариант выполнения данного упражнения выглядит следующим образом. Из положения «лежа на полу» необходимо подняться на вытянутых руках. При этом позвоночник и все тело должны оставаться ровными и прямыми. Опираясь на кончики носков и кисти рук, напрягите и зафиксируйте все мышцы. В таком положении необходимо находиться на протяжении комфортного для вас времени. Рекомендовано начинать с 10 секунд и постепенно увеличивать их до 2 минут.

Укороченные ряды в планке. Как вязать и для чего нужны?

Основные моменты выполнения классической планки:

    Для увеличения нагрузки на мышцы живота необходимо держать пятки вместе.

Если у вас есть достаточная физическая подготовка, тогда вам следует отдать предпочтение более сложному варианту планки.

Идеальная планка для кардигана. Подробный МК

Как правильно делать упражнение «планка» на боку

Боковая «планка» является одной из разновидностей классического варианта. Для его выполнения вам нужно занять исходное положение. Для этого необходимо лечь на пол, повернуться на бок и приподнять свое тело на вытянутой руке или локте. При этом следует держать все группы мышц (ягодичные, ножные, мышцы пресса) в напряженном состоянии.

Часть 3.Привязывание вертикальной планки. Смена нити. Итальянский метод закрытия петель.

Ваша ладонь должна составлять одну линию с плечом. Ноги должны быть ровными и прямыми. В этом варианте у тела есть только две точки опоры: боковая линия стопы и ладонь руки. Не заваливайтесь на бок. Старайтесь держать тело ровно, не прогибаясь в стороны. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.

СУПЕР-ПЛАНКА ДЛЯ ЖАКЕТА КАРДИГАНА КОФТЫ.РАССЧЕТ ПЕТЕЛЬ ДЛЯ ПУГОВИЦ. кофта спицами. кардиган спицами

Данное упражнение тяжелее классической «планки». Оно затрагивает те же группы мышц, что и первый вариант. Однако для новичка его выполнение представляет достаточно трудную задачу. Поэтому такой вариант лучше использовать, имея хорошую физическую подготовку.

Время выполнения зависит от личных способностей. На начальном этапе достаточно 10 секунд. Затем время «стояния» следует увеличить.

Как выполнять упражнение «планка» на мяче

Можно разнообразить упражнение и воспользоваться шведским мячом для занятий фитнесом. Вам необходимо опереться вытянутыми руками на пол, а ноги положить на мяч. Теперь напрягите все группы мышц, как при классическом варианте, и зафиксируйте положение. Внимательно следите за расположением ладоней. Они должны быть параллельны плечам.

Можно усложнить упражнение и попытаться отжаться от пола. Если у вас не получается, тогда просто выдерживайте положение столько, сколько можете.

Подробный МК • ОБРАБОТКА ПЛАНКИ ЛОЖНОЙ КЕТТЛЕВКОЙ

«Планку» на мяче можно выполнять и другим способом. Согните руки в локтях и обопритесь ими на мяч. После катите его вперед до тех пор, пока ваше тело полностью не выпрямится. Зафиксируйте положение и оставайтесь в нем до тех пор, пока можете.

При выполнении упражнения на мяче не забывайте напрягать мышцы ягодиц, ног и живота. Обязательно следите за дыханием и не перенапрягайте тело. В противном случае это может плохо закончиться. Новичкам следует начинать с 10 секунд, постепенно увеличивая время.

Эффект упражнения «планка» при правильном выполнении

Если вы выполняете планку по всем правилам, то уже через пару недель вы заметите, как изменился ваш живот, руки и ноги. Однако достичь положительного эффекта можно только при условии соблюдения простых рекомендаций. В противном случае можно заработать больше проблем, чем получить пользы.

В чем же проявляется эффект упражнения:

    Из-за того, что упражнение полностью статическое и никаких действий вы выполнять не будете, необходимо занять правильное положение и зафиксировать его.

Результаты упражнения «планка»

Результаты от упражнения не заставят себя ждать. Уже через пару дней вы ощутите, что ваше тело стало более легким и гибким. Конечно, на начальном этапе будут болеть все мышцы, но эта боль указывает на то, что они работают и напрягаются.

Планка спицами для кофты, кардигана + Петли для пуговиц

Более заметный эффект от выполнения данного упражнения можно отметить через 10-15 дней с начала занятий. Живот, ягодицы и ноги становятся более подтянутыми и крепкими. Уходит лишний жир с низа брюшной полости, уменьшаются проявления целлюлита на ногах.

Не существует точной рекомендации, сколько раз в день необходимо стоять в планке. Упражнение можно делать утром сразу после сна, а можно несколько раз за день. График выполнения выбирается вами самостоятельно. Единственное, упражнение лучше выполнять в одно и то же время. Это тренирует мышцы и позволяет получить максимальный эффект.

Раппорт — что это такое? Обозначение и правила вязания

Тем, кто учился вязать самостоятельно, вряд ли известны многие термины, имеющие прямое отношение к этому виду рукоделия. Конечно же, можно создавать вязаные шедевры и не разбираясь в специальных обозначениях, но для этого, скорее всего, нужно обладать особым талантом. А вот тем рукодельницам, которые хотят воспользоваться помощью журналов и страничек в интернете для того, чтобы связать какую-либо модель, знать термины и условные обозначения просто необходимо. Иначе ничего не выйдет. В этой статье речь пойдет о таком понятии, как раппорт. Что это такое, вам станет понятно, когда вы дочитаете статью до конца.

Что означает понятие «раппорт» в вязании спицами?

Если вы вяжете изделие обычной вязкой, типа лицевая гладь или чулочная вязка, то вы не столкнетесь с понятием «раппорт». А вот при вязании каким-либо узором знание того, что это такое, вам пригодится.

Раппорт и его обозначение в сложных узорах

Если вы решили, связать кофточку красивым ажурным узором, то наверняка в описании вы встретите такие слова: «повторять раппорт. ». Ориентируясь по схеме, можно увидеть обозначение раппорта квадратными скобками либо стрелками. Если же вы предпочитаете словесное описание выполняемого узора, то повторяющиеся петли (раппорт) будут отмечены звездочкой. Почти всегда ряд начинается с нескольких петель, не требующих последующего повторения, далее следует раппорт (требующий повторения по всей ширине изделия), затем заключительные петли. Не забудьте, что количество петель, которые вы набрали для вязания изделия, должно быть кратным количеству петель в раппорте. Только в этом случае рисунок получится равномерным.

Каждый узор имеет свой раппорт. Что это такое, вы теперь знаете. Бывает, что раппорт включает в себя очень большое количество петель и не повторяется. В этом случае необходимо рассчитать петли до и после раппорта таким образом, чтобы рисунок находился в центре.

Вязание планки для кардигана, кофты и пр. (Один из способов, которые я предпочитаю.)

Вертикальный и горизонтальный раппорт. Что это такое?

Существует два вида данного понятия. Это раппорт горизонтального и вертикального характера. Горизонтальный вариант мы уже рассмотрели выше. Напомним, что это повторяющееся количество петель для создания равномерного рисунка по всему полотну.

Вязание крючком

Раппорт в вязании крючком — это, в принципе, то же самое, что и при вязании спицами. Он таким же образом отображается на схеме (при помощи квадратных скобок). Его особенностью может быть только обозначение рядов. Если в схеме для узора, выполненного спицами, чаще всего четные ряды не обозначены, так как имеют одинаковый способ выполнения (изнаночным способом или по рисунку), то при вязании крючком на схеме видны все ряды, как четные, так и нечетные. Поэтому, прежде чем начать работу, тщательно изучите схему и отметьте для себя наиболее важные моменты. Например, если вы вяжете крючком не по кругу, а справа налево, а потом слева направо, то в начале ряда необходимо выполнять воздушные петли для того, чтобы поднять высоту ряда. И вот они, как раз в раппорт и не входят, их повторять не нужно.

Полезные советы начинающим

Тщательное рассмотрение схемы гарантирует вам идеальный результат. Если вы — начинающая рукодельница, то для первых работ лучше выбрать наиболее простой узор и несложный раппорт. Что это такое и для чего нужно, намного легче понять на практике, чем просто изучая теорию. Поэтому смелее берите в руки крючок или спицы и приступайте к вязанию. Не бойтесь что-то сделать не так. Ведь как говорят: «Не ошибается тот, кто ничего не делает!» Конечно же, совсем избежать ошибок вряд ли получится, но зато вы приобретете неоценимый опыт. А это очень пригодится вам в дальнейшей работе.

Вязание планки для кардигана, кофты и пр. (ложная кеттлевка)

Надеемся, что из всего вышеизложенного вы получили ответ на интересующий вас вопрос и понятие «раппорт» теперь не кажется вам таким пугающим и непонятным. Вдохновения вам и приятной во всех отношениях работы!